Pruebas Físicas de Policía Local

Las pruebas físicas de acceso a la Policía Local en España siguen, como regla general, un criterio común: el opositor debe alcanzar la marca mínima establecida en todos y cada uno de los ejercicios físicos fijados en la convocatoria. No es posible fallar en ninguno de ellos. Los aspirantes que superen todas las marcas mínimas serán declarados aptos y podrán continuar en el proceso selectivo. No obstante, dependiendo del organismo convocante puede establecerse, además, una puntuación numérica final que puede ser utilizada para desempatar aspirantes.   

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¿Qué tipo de pruebas físicas son mas comunes?

Las pruebas, se pueden agrupar por "capacidad física a valorar" dentro de los siguientes grupos:

  • Carreras de resistencia
  • Dominio acuático
  • Fuerza de tren superior
  • Fuerza de tren inferior
  • Carreras de velocidad
  • Agilidad

Siendo las más comunes, las siguientes:

Carreras de resistencia

Las distancias pueden variar entre los 800 y 3.000 metros siendo la distancia de 1.000 m la más solicitada a los aspirantes. Sin perder de vista que en algunas convocatorias se utilizan pruebas específicas para la medición de la capacidad aeróbica como el test de Course Navette y el test de Cooper.

 

Prueba de resistencia

  2.000 metros  

Prueba de resistencia

  1.500 metros  

Prueba de resistencia

  1.000 metros  

Prueba de resistencia

  Course Navette  

Carreras de velocidad

Las podemos consideras también como pruebas de fuerza explosiva de tren inferior. Las carreras más frecuentes son la carrera de 50 y 60m lisos.

Prueba de velocidad

  60 metros  

Prueba de velocidad

  50 metros  

Ejemplos de baremos de estas pruebas

Carrera 50m

EDADES 18 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39 40 o más
HOMBRES 7,80" 8,00" 8,25" 8,55" 8,90"
MUJERES 8,80" 9,00" 9,25" 9,55" 9,90"

 

Carrera 60m

EDADES 45 o más -45 -40 -35 -32
HOMBRES 9,40" 9,30" 9,20" 9,10" 9,00"
MUJERES 10,80" 10,70" 10,60" 10,50" 10,40"

 

Dominadas o suspensión en barra

Consideradas pruebas para comprobar la fuerza del tren superior, diferenciándose el tipo de ejercicio según el sexo, aunque no en todas las convocatorias ocurre esta diferenciación.

Dominadas (hombres)

El aspirante se colocará suspendido en una barra con agarre en supinación y brazos extendidos, manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros. Desde esta posición, realizará el mayor número de repeticiones, elevando la barbilla por encima de la barra y extendiendo completamente los brazos en cada ejecución.No se contará como repetición las siguientes actuaciones:

  • Realizar un balanceo del cuerpo para ayudar la flexión 
  • Ayudarse con las piernas durante la flexión.
  • No sobrepasar la barbilla completamente por encima de la barra.
  • No extender completamente los codos al volver a la posición inicial.
  • Realizar una híper-extensión de la musculatura extensora del cuello al fin de lograr asomar la barbilla por encima de la barra sin haber logrado una flexión total del codo.

Para hombres, se contabiliza el número de repeticiones completas en un único intento, siendo no apto si no se alcanza la marca mínima.

Suspensión en barra (mujeres)

Suspendida de la barra agarrándose con ambas manos, con palmas hacia atrás (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido perpendicular al plano del suelo y totalmente estático.

Ejecución: Una vez en la posición inicial, se ordenará el comienzo de la prueba, y la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible en la posición descrita. Se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por debajo o tenga contacto con ella.No se permitirá que el cuerpo se balancee, ni mover las manos de la posición inicial de agarre.

Valoración para las mujeres: se anotará el tiempo, en segundos, que ha sido capaz de mantenerse en la posición descrita también en un solo intento, considerándose no apta aquellas que no alcancen las marcas mínimas.

Material: barra fija situada a una altura entre 2,15 y 2,50 metros, paralela y bien fijada al suelo. Taburete o similar por si alguien lo necesitase para colgarse de la barra. Cronómetro. No se permite para la realización de esta prueba el uso de guantes protectores, esponjas, o algún elemento similar, salvo protección de heridas abiertas.

Ejemplo de baremos de estas pruebas

DOMINADAS (HOMBRES) SUSPENSIÓN EN BARRA (MUJERES)
Calificación Repeticiones Calificación Tiempo (seg.)
10 17 o + 10 83 a 94 seg.
9 14 9 71 a 82
8 12 8 61 a 70
7 10 7 52 a 60
6 9 6 45 a 51
APTO 8 APTO 44

 

Salto horizontal

El salto horizontal es una de las pruebas habituales para evaluar la fuerza del tren inferior en Policía Local. Consiste en realizar un salto hacia delante desde posición estática, buscando la máxima distancia mediante un movimiento explosivo. La marca se mide desde la línea de salida hasta el punto de caída más cercano, debiendo superar un mínimo establecido. 

Observaciones y penalizaciones: se permitirán dos (2) intentos. En caso de superar la prueba en el primer intento, se dará como apta la misma, no pudiéndose hacer uso del segundo para mejorar la marca conseguida. No se permitirá utilizar zapatillas con clavos metálicos para esta prueba. Estará permitido el balanceo de pies, de talón a metatarso sin perder el contacto con el suelo antes de la realización del salto, siendo invalidada la prueba en los siguientes casos:

  • Pisar la línea de salida, incluyendo la puntera del calzado en el momento de despegue.
  • Tomar impulso con un solo pie.
  • Tomar impulso con una carrera previa.
  • Abandonar el foso de salto retrocediendo hacia la parte donde saltó.
  • Durante la caída, toca el suelo fuera del foso más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la arena.
  • No superar el mínimo establecido

Ejemplos de baremos de estas pruebas

Salto horizontal sin carrera

Calificación 10 9.5 9 8.5 8 7.5 7 6.5 6 5.5 5
HOMBRES 2,50m 2,45m 2,40m 2,35m 2,30m 2,25m 2,20m 2,15m 2,10m 2,05m 2,00m
MUJERES 2,20m 2,18m 2,16m 2,14m 2,12m 2,10m 2,08m 2,06m 2,04m 2,00m 1,96m

 

Salto vertical sin carrera

EDADES 18 a 21 22 a 25 26 a 30 31 o más
HOMBRES 45 cm 40 cm 35 cm 30 cm
MUJERES 40 cm 35 cm 30 cm 25 cm

 

Prueba de natación

La prueba de natación evalúa el dominio acuático del aspirante y suele consistir en recorrer una distancia determinada, normalmente 50 metros, en el menor tiempo posible, aunque puede variar según la convocatoria. La salida se realiza desde el poyete o el borde de la piscina tras la señal del juez, y el recorrido debe completarse a estilo libre sin salirse de la calle asignada. La prueba finaliza al tocar la pared de llegada y se valora el tiempo empleado, debiendo alcanzar una marca mínima.

En algunos casos se permite un segundo intento si no se supera la marca o se produce una salida nula, siendo la prueba invalidada si no se cumplen las normas establecidas:

  • Utilizar cualquier elemento auxiliar que considere el tribunal previamente a la realización de la prueba que aumente su velocidad o ayude en el nado.

  • Cuando en algún momento del recorrido, la persona aspirante se apoye para descansar o tomara impulso en algún lugar tales como corcheras o bordes. ? Cuando en algún momento del recorrido la persona aspirante toque o descanse con los pies en el fondo.

  • Cuando realice una misma persona aspirante dos salidas falsas, por lo que acumule dos amonestaciones.

  • No finalizar la prueba en la misma calle de salida.

Material: cronómetro digital y silbato y piscina de 50 metros con sus calles bien delimitadas o, en su defecto, piscina de 25 metros con sus calles delimitadas (por lo que las personas aspirantes se verían obligadas a realizar un viraje).


 

 

Baremos de natacion

Baremos Natación 100 metros

HOMBRES PUNTOS MUJERES
2' 01" o más ELIMINADO 2' 10" o más
2' 00" - 1' 55" 5 2' 09" - 2' 04"
1' 54" - 1' 49" 5,5 2' 03" - 1' 58"
1' 48" - 1' 43" 6 1' 57" - 1' 52"
1' 42" - 1' 37" 6,5 1' 51" - 1' 46"
1' 36" - 1' 31" 7 1' 45" - 1' 40"
1' 30" - 1' 25" 7,5 1' 39" - 1' 34"
1' 24" - 1' 19" 8 1' 33" - 1' 28"
1' 18" - 1' 13" 8,5 1' 27" - 1' 22"
1' 12" - 1' 07" 9 1' 21" - 1' 16"
1' 06" - 1' 01" 9,5 1' 15" - 1' 10"
60" o menos 10 1' 09" o menos

 

Baremos natación 50 metros

HOMBRES PUNTOS MUJERES
35" 10 43"
36" 9 44"
37" 8 45"
38" 7 46"
39" 6 47"
40" 5 48"
más de 40" NO APTO más de 48"

 

Natación 25 metros y salto

SALTO HORIZONTAL HOMBRES 2,30 m
MUJERES 1,90 m
NATACIÓN (25 METROS) HOMBRES 21"
MUJERES 24"

 

Otras pruebas

Además de las pruebas más habituales, algunas convocatorias de Policía Local pueden incluir ejercicios adicionales orientados a evaluar diferentes capacidades físicas del aspirante. Estas pruebas pueden variar según el municipio, pero suelen estar relacionadas con la agilidad, coordinación, velocidad o resistencia.

Una preparación completa y adaptada te permitirá afrontar con garantías cualquier ejercicio incluido en el proceso selectivo.

Circuito de agilidad

El circuito más habitual es el utilizado para el proceso de oposición de la policía nacional. 

Posición inicial: Detrás de la línea de partida, en posición de salida de pie. El lugar de salida es
opcional a derecha o izquierda de la valla. 

Ejecución: Se ordenará «listo» ... «ya», y a esta señal, se deberá realizar el recorrido mostrado en el gráfico hasta completarlo.

Se valorará el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo, contando desde la voz de «ya», hasta que el opositor toca el suelo con uno o los dos pies, habiendo superado con la totalidad del cuerpo la última valla.

Se realizan uno o dos intentos, dependiendo la convocatoria. En caso de permitirse solo un intento, únicamente podrá realizar un segundo intento si el opositor realiza NULO en el primero intento.

 

Baremo del Circuito de agilidad

HOMBRES PUNTOS MUJERES
9"05 10 10"35
9"15 9 10"45
9"25 8 10"75
9"40 7 10"90
9"55 6 11"05
9"70 5 11"20
más de 9"70 NO APTO más de 11"20

Lanzamiento de balón medicinal

Es una prueba que también se realiza para valorar la fuerza de tren superior que hemos visto anteriormente en mujeres, aunque también puede ser muy común para hombres. Entre ambos sexos puede diferenciarse el peso del balón, la distancia a superar o ambas cosas.

PRUEBA CATEGORÍA APTO
CARRERA (60 METROS) HOMBRES ≤ 10"00
MUJERES ≤ 12"00
LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL HOMBRES (4kg) ≥ 5,90 m
MUJERES (3kg) ≥ 5,90 m

 

Baremo del Lanzamiento de Balón Medicinal

HOMBRES (4kg) PUNTOS MUJERES (3kg)
5,49 m o menos ELIMINADO 6,29 m o menos
5,50 m - 5,84 m 5 6,30 m - 6,64 m
5,85 m - 6,19 m 5,5 6,65 m - 6,99 m
6,20 m - 6,54 m 6 7,00 m - 7,34 m
6,55 m - 6,89 m 6,5 7,35 m - 7,69 m
6,90 m - 7,24 m 7 7,70 m - 8,04 m
7,25 m - 7,59 m 7,5 8,05 m - 8,39 m
7,60 m - 7,94 m 8 8,40 m - 8,74 m
7,95 m - 8,29 m 8,5 8,75 m - 9,09 m
8,30 m - 8,64 m 9 9,10 m - 9,44 m
8,65 m - 8,99 m 9,5 9,45 m - 9,79 m
9,00 m o más 10 9,80 m o más

 

Test de flexibilidad

Las únicas dos únicas pruebas para valorar la capacidad de flexibilidad son el test de sit and reach o el test de flexibilidad profunda de tronco, ambas evalúan principalmente la cadena muscular posterior (isquiotibiales y espalda baja). La última de ellas se describe a continuación.
 

Flexibilidad profunda de tronco

El aspirante se colocará de pie sobre el aparato apropiado, sin calzado y con los pies colocados en los lugares correspondientes. Entre los bordes exteriores de los pies habrá una separación de 75 centímetros. En el centro de una línea que una los bordes posteriores de los talones de los pies, se colocará el cero de una regla de 50 centímetros, y un cursor o testigo que se desplace sobre la regla perpendicularmente a la línea anterior y en sentido opuesto a la dirección de los pies.

Se flexionará el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas, hasta tocar y empujar el cursor o testigo de la regla, sin impulso. Se tocará y empujará el testigo (sin apoyarse en él) con los dedos de ambas manos al mismo tiempo, manteniéndose la posición máxima alcanzada, hasta que se lea el resultado. Para la ejecución el aspirante puede mover los brazos, flexionar el tronco y las rodillas, pero no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de soltar el testigo. Hay que mantener el equilibrio y abandonar el aparato por su frente y caminando.

PRUEBA CATEGORÍA 18 a 24 años 25 a 29 años 30 o más
CARRERA (50 METROS) HOMBRES 8" 8"50 9"
MUJERES 9" 9"50 10"
DOMINADAS HOMBRES 8 6 4
LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL MUJERES 5,50 m 5,25 m 5 m
TEST DE FLEXIBILIDAD PROFUNDA HOMBRES Y MUJERES 26 cm 23 cm 20 cm

 

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